Muitas de nós achamos que alongamento é só aquela listinha de exercícios que fica no quadro na área de aquecimento, muito comum em várias academias, orientando a realizar os exercícios por 30 segundos cada um, antes e depois do treino.

Apesar de ser muito útil e válido para quem é iniciante ou que faz exercícios moderados, sem muita carga ou impacto, esta tabelinha de alongamentos é apenas uma pontinha dos benefícios que esta atividade pode trazer ao seu corpo.

Separamos aqui uma lista de benefícios que uma boa sequência de alongamento pode trazer para você:

1- Ajuda a melhorar a postura:

Nosso dia a dia com a correria, o stress, as horas sentadas na mesma posição no trabalho, o sono em posições erradas, tudo isso vai deixando nossa musculatura posterior tensa e contraída, o que pode acarretar em má postura, lombalgia, tensão muscular e até mesmo problemas mais sérios, como hérnias, por exemplo.

O alongamento permite que você relaxe os músculos desta região, posicionando sua postura de forma mais correta e minimizando os riscos de dores e lesões na região. A boa postura ajuda até na respiração correta, pois permite que o diafragma trabalhe melhor e sabemos que uma boa respiração ajuda muito em nossa saúde.

2- Melhora a Flexibilidade:

Músculos mais flexíveis permitem movimentos mais amplos, evitando assim rupturas ou lesões na prática de várias atividades.

Mais flexibilidade também permite movimentos melhores e melhor performance em diversos esportes. Uma ginasta não seria nada sem a flexibilidade obtida com várias sessões de alongamento!

3- Ajudam no relaxamento:

A prática de alongamentos deve ser acompanhada de uma boa respiração e também deve ser feita de forma suave e tranquila, controlando e mantendo os movimentos por vários segundos. Normalmente devemos nos alongar em ambientes calmos, acompanhado de músicas suaves e tranquilas.

Tudo isso é justamente o contrário do dia a dia, onde corremos demais e ficamos agitados, e faz do alongamento um momento de relaxamento muito apropriado para quem quer deligar um pouco e entrar em sintonia com o seu corpo e mente.

Não é a toa que a Yoga usa tanto o alongamento, né!

4- Melhora a circulação sanguínea:

Quando alongamos melhoramos a postura e o posicionamento em várias partes do corpo e também esticamos partes da musculatura que quando tensas ou contraídas dificultam a passagem do sangue por nosso sistema circulatório.

Este benefício é importante para todas as idades mas principalmente para pessoas na faixa da melhor idade, que precisam se boa circulação no corpo, especialmente nos membros periféricos, como pés e mãos.

5- Ajuda na recuperação muscular

Nos períodos pós treino de atividades muito extenuantes, um bom alongamento, bem orientado, pode auxiliar na recuperação muscular, aumentando a circulação nos pontos em que houve maior estresse, acelerando o processo de cicatrização e recuperação.

Mas fique atenta para não alongar demais ou não fazer alongamentos em pontos que estiverem lesionados, pois isso pode até piorar uma lesão mais grave.

6- Previne L.E.R.

Após muitos esforços repetitivos, comum em várias profissões, é indispensável um alongamento constante para que a musculatura não se atrofie e cause problemas de saúde motora, algumas vezes até irreversíveis. A estes problemas chamamos Lesões por Esforços Repetitivos, sigla L.E.R. em português.

O ideal é fazer os alongamentos adequados para a sua prática a cada 90 ou 120 minutos, por 5 a 10 minutos. Evite lesões que podem prejudicar o seu futuro profissional com alguns poucos e simples alongamentos.

Alongar é bom para aquecer? Devo alongar antes ou depois do treino?

Esta é uma dúvida muito comum que pode ser respondida pelo profissional de educação física que estiver acompanhando seu treino, mas algumas dicas são:

• Evite alongar demais quando for fazer uma atividade que exija muita força ou impacto, pois as articulações tendem a ficar mais soltas com o alongamento, aumentando nestes casos o risco de lesões. Neste caso, aconselha-se uma rotina de aquecimento, com movimentos leves e em maior repetição antes da prática, para que aumente a circulação na área trabalhada, aquecendo a musculatura e evitando lesões.
• O alongamento pós treino é super aconselhado, até para que a musculatura se recupere mais rápido e para diminuir o incômodo e as dores depois dos exercícios.
• Use sempre roupas leves, confortáveis e flexíveis que permitam que você alongue-se com facilidade sem prender seus movimentos.

Cada atividade física tem a sua necessidade mais apropriada e um profissional de educação física é a pessoa mais adequada para te passar a rotina mais eficiente e segura de alongamentos. Procure o professor de sua academia ou seu personal para que ele te passe uma série de alongamento e desfrute dos benefícios deste excelente exercício!

Bjinhosos da Dri.