Mas porque esta falta de continuidade e desmotivação acontecem?

Uma combinação de fatores faz com que alguns objetivos não sejam alcançados e as vezes nem mesmo tentados.

O primeiro deles é a falta de foco. Para qualquer objetivo temo que focar em um objetivo bem claro, relacionar-se com este objetivo de desenvolver sentimentos que te ajudem a conquista-lo. Foque com insistência também, seja resiliente, lembrando que não vamos mudar as coisas do dia para a noite, muitas vezes nossos objetivos demandam de semanas, meses aou até anos, mas não podemos parar ou desistir no meio do caminho.

Aqui separamos algumas dicas para você se planejar melhor e atingir seus objetivos com os treinos de 2021 e prosseguir com motivação sem desistir:

• Defina quanto você irá investir para atingir seu objetivo.

Antes de começar, devemos ter uma noção clara de quanto queremos investir em tempo e dinheiro para atingir nosso objetivo. Assim podemos saber em que academia ou que tipo de atividade poderemos ir e quanto tempo por dia e que dias da semana poderemos praticar.

• Inclua outras pessoas no seu plano

Coloque outras pessoas envolvidas com seus planos, uma amiga para treinar junto, um familiar que te motive a continuar e até mesmo alguém que seja um exemplo, um alvo a ser seguido.

• Determine metas e prazos

Todo objetivo tem que ter uma data para ser atingido senão é apenas um sonho sem sentido. Coloque prazos para o objetivo final e estabeleça mini metas. Por exemplo, se você quer emagrecer 12kg em 6 meses, estabeleça metas de 2kg mensais ou, 0,5kg por semana. Isto te ajudará a manter o foco durante o processo e a comemorar pequenas vitórias antes de chegar ao final, as vezes mais distante.

• Qual o propósito do seu objetivo?

Coloque ou encontre um propósito para seu objetivo. Quer entrar em forma para que? Curtir mais sua família, ter mais saúde, correr uma maratona? O propósito é algo pessoal, mas tem que existir para te manter motivada.

• Seja especifica no objetivo

Escreva no papel exatamente o que quer atingir e a data para que seja finalizado. Não coloque nada muito vago como somente emagrecer, ou ter uma vida mais saudável, etc. Objetivos vagos não permitem que você tenha foco nas suas atitudes diárias.

• Quais estratégias e abordagens fará para alcançar seu objetivo?

Em planejamento, devemos sempre detalhar quais serão as ferramentas e estratégias que usaremos para alcançar determinado objetivo. Faça isso com seu treino também, procure definir quais serão as ferramentas e estratégias, pode ser um app de dieta, um personal trainer, uma planilha de corrida ou de treinos, cardápio semanal, etc. Estude e defina o que se adequa melhor a você e a seu perfil.

• Monte cronogramas detalhados

Estabeleça uma agenda diária, uma semanal e uma mensal com tudo o que você irá fazer para atingir seu objetivo. Horários de início e término dos treinos, que dias fara e o que será feito, refeições e até os descansos. Este controle irá te fazer mais eficiente e não permitirá que fuja da rotina, fazendo das atividades um hábito.

• Acompanhamento e controle

Procure um profissional de educação física para te ajudar nos treinos e te auxiliar com o acompanhamento dos resultados e controlar como você está reagindo. Um bom profissional pode por exemplo, mudar seu treino caso os resultados não estejam saindo da forma que você planejou, além de ser bem mais seguro treinar com o acompanhamento de profissionais. Busque também o apoio de um profissional de nutrição para te orientar na dieta.

Bonus: Como diz o livro “O Poder do Hábito”, 60% do que fazemos são gerados por decisões e 40% são por hábitos, e uma vida saudável tem que ser conseguida através de hábitos, de repetição por vezes cansativa até que a gente fique acostumada com estes hábitos. Ainda de acordo com este livro, uma prática somente se torna um hábito depois que a repetimos por muitas vezes. Então, prepare-se para começar e tenha determinação e disciplina para continuar até que se torne um hábito, que pode ser entre 45 e 90 dias. Depois disso fica muito mais fácil continuar.

Esperamos que este ano de 2021 seja muito bom para você e que você esteja motivada para uma vida cheia de comportamentos e atitudes saudáveis! Feliz Ano Novo.

Bjos da Dri!

 

Fontes:

https://www.uol.com.br/vivabem/colunas/fernando-guerreiro/2020/12/19/7-passos-para-construir-e-realizar-seus-objetivos-em-2021.htm

https://santoandre.sesisp.org.br/noticia/atividade-fisica-2021