Nós já sabemos que a pratica de  exercícios físicos é muito importante para o nosso bem estar físico e emocional.

E eles  podem ser potencializados com a ingestão de alimentos adequados e até com consumo de água na quantidade e forma correta.

E para  um bom resultado nos seus treinos é essencial que você combine hábitos alimentares na sua rotina.

Como se hidratar para a prática de exercícios

A água é essencial para que as reações químicas do nosso corpo aconteçam.

3h Antes

500 ml de água duas ou três horas antes dos exercícios.

20’Durante

200ml de água a cada 20 minutos de exercício, dependendo da intensidade

Depois

Beba água para repor os líquidos perdidos durante o exercícios e evitar a desidratação.

 

#ficaadica

Se o exercício for extenuante, inclua uma bebida isotônica para repor os sais perdidos.

Alimentação para potencializar os exercícios

Dê preferência a alimentos com baixo índice glicêmico:

Pães Integrais, cereais, bata-doce e frutas.

Eles tem a digestão mais lenta e liberam açúcar aos pouco, mantendo a sua energia.

Evite Pão Branco, bolacha, doces e bolos:

Por terem algo índice glicêmicos, eles liberam o açúcar muito rápido e podem acabar causando uma hipoglicemia.

Evite consumir muito alimentos ricos em fibra

Para não ter desconforto abdominal durante o exercício.

Evite o consumo de bebidas alcóolicas,

Pois elas sobrecarregam o fígado desidratam o organismo e tiram sua disposição para malhar.

Depois dos exercícios

É hora de recuperar a massa perdida

Alimente-se dentro de uma hora após o treino.

Consuma alimentos ricos em proteínas, como peito de peru, ricota, iogurte, queijo branco, leite, carnes magras e soja.

Não basta comer só proteína. É preciso repor o glicogênio perdido por meio do consumo de carboidratos (menor quantidade do que antes dos exercícios).

Se o grande objetivo de praticar exercícios físicos for o emagrecimento,

#ficaadica 12 passos para emagrecer.

1º Vegetais: em toda refeição

2º Menos Processados: hamburgers, donuts, batatra frita, pizza

3º Coma devagar

4º Beba mais agua

5º Tome um bom café da manhã (põe link para o nosso blog de café da manhã)

6ºFaça exercícios diariamente

7º Inclua na rotina de atividades físicas exercícios para ganhar músculos

8ºBaseie refeições em proteínas

9º Durma bem

10º Caminhe, substitua ao máximo o carro, elevador.

11º Coma frutas

12º Corte refrigerante;

Aproveite bem estas dicas e atinja melhores resultados em seus treinos! Não desanime, seja perseverante hein!

 

Bjinhos da Dri!