Muitas de nós já ficamos encabuladas coma flacidez em nossos braços, que as vezes até dão uma balançadinha quando damos aquele tchauzinho. Parece que os músculos nem estão mais lá, e sobraram só a pele e as gordurinhas localizadas. Se você faz parte deste time e quer solucionar este problema chato, saiba que existe solução e nós vamos mostrar aqui um compilado do que especialistas dizem sobre este assunto.
A flacidez nos membros superiores, principalmente na região dos bíceps e tríceps, quando não tem causa em alguma doença hormonal ou vascular, é causada principalmente pela perda de tonicidade muscular e pelo acúmulo de gordura localizada na região. A primeira causa, muscular, é ocasionada por sedentarismo, perda natural do tônus muscular causada por mais idade e até por treino mal orientado ou desequilibrado. Já o acúmulo de gordura localizada tem fatores genéticos em uma minoria dos casos, e um fator de alimentação hipercalórica e desbalanceada, que traz a obesidade em todo o corpo, inclusive nos braços.
Se você está com a saúde em dia e quer perder esta flacidez, existem dicas simples que podem trazer de volta braços firmes e tonificados, basta ter disciplina e foco.
- Alimente-se corretamente: Mude seus hábitos alimentares e comece hoje mesmo uma dieta para perder o peso a mais acumulado pelos anos de dieta sem regras, comendo em excesso gorduras e carboidratos. Inclua alimentos mais saudáveis e evite comida muito processada. O sal em excesso deve ser abolido da sua dieta também, pois ele causa acúmulo de água nas células, resultando em inchaço e flacidez.
Como sempre dizemos, não tende dietas mirabolantes de banca de jornal ou daquela amiga que falou que tomar suco de limão emagrece 20 quilos, por exemplo. Isto é lenda! Só funciona se o limoeiro estiver a 10 quilômetros de sua casa e você for buscar os limões a pé todos os dias. Brincadeiras a parte, procure um nutricionista competente e monte uma dieta eficaz e saudável. E mude seus hábitos, esta é a parte mais difícil, mas procure ter força de vontade para mudar o seu paladar e começar a ter prazer em comer o que é bom pra você e na quantidade certa.
Esta primeira dica já fará você perder peso e já diminuirá a gordura acumulada nos braços, diminuindo a flacidez de forma considerável.
- Saia do sedentarismo: Movimente-se e exercite-se para aumentar seu gasto calórico, perdendo peso com isso, e também para aumentar a sua massa muscular, trazendo assim maior firmeza e tonicidade para o corpo, incluindo a região dos braços.
Inclua exercícios aeróbicos, que trazem uma maior queima de calorias, como corrida, bike, pular corda, por exemplo. Mas não deixe de fazer exercícios de hipertrofia, como musculação, para colocar mais massa muscular na região.
Deixe de lado o preconceito com treino para os braços. Tem muita menina que só treina perna afirmando que não quer ficar com visual masculinizado. Isso é bobeira, treinar braço só vái te deixar assim se você treinar pra isso, um treino bem orientado para seus membros superiores vai incrementar seu shape sem te fazer perder a feminilidade, é só não exagerar.
Que exercícios posso fazer para meus braços?
Separamos aqui 3 exercícios que podem ser feitos em casa mesmo, sem aparelhos caros ou pesos, e que vão te ajudar a começar um processo eficaz de hipertrofia muscular e melhora na flacidez dos seus braços.
Extensão de tríceps no banco: Em uma cadeira ou mureta, apoie-se com os pés para frente e com as mãos espalmadas de costas para o canto do banco. Desça o corpo somente com a ajuda dos braços e suba novamente, de lenta, sentindo que está trabalhando os músculos da parte posterior dos braços. Faça de 10 a 15 repetições e se for ficando fácil, estique as pernas para frente, procurando ajudar o mínimo possível os braços com outros músculos, isolando mais o movimento. 3 a 4 séries deste exercício são suficientes para trabalhar o tríceps.
Rosca direta: Pode ser feito com um elástico ou com algum peso que dê resistência ao movimento, como um livro mais pesado, uma garrafa de água ou até mesmo um pacote de arroz ou feijão, basta encontrar um peso que te ofereça desafio na execução do movimento. O exercício é simples, coloque-se de pé e com as mãos segurando o peso esticadas, viradas para a frente, ao lado do corpo. Levante e desça o peso movendo apenas a articulação do cotovelo, sem tirar o braço do lado do corpo. De forma lenta, repita este movimento por 10 a 15 repetições e faça 3 a 4 séries com cada braço.
Flexão de braços: A boa e velha flexão de braços, que nós já falamos algumas vezes aqui, ajuda muito no treino para quase todo o conjunto dos músculos superiores. É um exercício bem eficiente e é feito com você deitada de barriga para baixo, apoiada nos pés ou joelhos e erguendo o corpo pelos braços apenas, mantendo o corpo rijo. O peso do seu corpo oferecera a resistência necessária para o exercício. Faça de acordo com o que conseguir, com os pés ou os joelhos como apoio, mas busque pelo menos 10 repetições em 3 a 4 séries também.
Como todo exercício de musculação, aconselhamos que tenha uma pausa de 40 a 60 segundos entre as séries e que sejam executadas em dias alternados para dar tempo ao corpo para se recuperar e construir fibras musculares. E se quiser um treino mais completo e melhor orientado, pode também procurar um personal trainer ou uma academia.
Siga estas dicas e dê um tchau com o braço bem firme para a flacidez em seus braços!
Lembre-se sempre de fazer atividade física orientada por um profissional de educaão física capacitado e procure consultar um médico antes de começar a praticar qualquer esporte para garantir sua saúde e uma prática sem riscos de lesões ou algo mais grave ok!
Até a próxima, meninas, bjinhos da Dri.
Fontes: