Apesar de muitas mulheres acharem que ganhar massa
Muscular é coisa de homem, o treino de hipertrofia pode sim trazer muitos benefícios para as praticantes de atividade física.

1- Corpo mais definido:
Não basta só emagrecer. Para ter um corpo bem desenhado e definido é preciso que tenhamos músculos bem trabalhados.

2- Mais peso e menos repetições:
Para aumento de massa muscular, é preciso que os exercícios sejam feitos com bastante carga e menos repetições de 8 a 12. Isto gera microrupturas nas fibras musculares que
Se multiplicam ao regenerarem produzindo o aumento do músculo.

3- Acelera seu metabolismo
Com mais massa magra, ou seja, mais músculos, seu corpo precisa de mais gastar
Mais energia, gerando um aumento no seu metabolismo basal.

4- Previne lesões:
Você pode prevenir lesões de outras atividades com uma composição muscular mais desenvolvida e fortalecida.

5- Treinar, comer e descansar bem:
Os 3 pilares para se alcançar os objetivos em um treino de
Hipertrofia são: treinar bem, alimentar-se bem, com uma
Dieta rica em proteínas e descansar o suficiente para uma recuperação muscular adequada.

6- Procure apoio profissional:
O acompanhamento por um professor de educação física e por um nutriconista é indispensável para se obter resultados de forma mais rápida e segura em treinos de hipertrofia.

7- Do seu jeito:
Não precisa treinar pra ficar muito grande, se não quiser. Basta definir seu objetivo e treinar para alcança-lo.

8- Suplementos:
Uma suplementação é importante para quem treina pesado, mas tome cuidado e peça ajuda profissional para escolher produtos
De qualidade e para definir a dose certa para você.

9- Alterne os treinos:
Alterne regularmente os exercícios e nunca treine o mesmo grupo muscular
Em dias seguidos. Você pode também revezar periodicamente entre ganho de massa com treinos de hipertrofia, e definição muscular com treinos aeróbicos e de resistência.

10- Diga não aos esteróides anabolizantes:
Apesar de tentadora, a idéia de se atingir resultados muito maiores e mais rápido fazendo uso de certas substâncias, esta prática pode resultar em várias e graves complicações de saúde irreversíveis. Respeite seu corpo e seus limites. Tenha bom senso.