Quantas de nós já não demos a desculpa de não poder se exercitar por causa do excesso de trabalho? Suas desculpas acabaram! Dá pra fazer muita coisa durante o dia a dia, que trazem muitos resultados na qualidade de vida, saúde e até mesmo um pouco mais de condicionamento físico.
Para quem trabalha sentada o dia todo, ou faz sempre movimentos repetitivos, é fundamental que sejam efetuadas algumas paradas no decorrer da jornada para alguns exercícios de relaxamento e alongamento, que tiram um pouco da pressão nas articulações, corrigem a postura e melhoram a circulação sanguínea. A chamada “ginástica laboral” ganhou muitos adeptos em empresas das mais diversas áreas por se provar um adjuvante eficaz na redução do estresse, nas lesões e no aumento da produtividade da maioria dos colaboradores.
Para você, que quer se manter em forma e com uma vida saudável, além dos exercícios de alongamento, também pode incluir algumas práticas na rotina para continuar malhando, mesmo no escritório.
Veja alguns exercícios que separamos aqui para te ajudar com uma rotina de atividades físicas em seu trabalho:
- Espreguice-se: O ato de se espreguiçar, se esticando toda, ajuda a liberar a pressão de todas as articulações e também na circulação sanguínea nos membros periféricos. Espreguiçar-se auxilia a ficar mais focada e espanta o sono causado muitas vezes pela ausência de estímulos numa rotina muito repetitiva.
- Use as escadas: Deixe o elevador de lado com frequência, e use as escadas para chegar aos seus destinos durante o trabalho. Subir e descer escadas é um exercício que ajuda a tonificar membros inferiores e é um ótimo exercício para melhorar a resistência física.
- Abdominal vertical: Tem um extenso relatório ou documento para digitar? Então, endireite a coluna, eleve seus joelhos acima da linha da cadeira e fique nessa posição o máximo de tempo que seu abdômen suportar.
- Contrações discretas: Em sua cadeira, contraia os músculos dos glúteos. Se for possível, faça contrações rápidas. Caso haja muitas pessoas por perto e você não queira chamar atenção, vale apostar em contrações mais demoradas. Não se esqueça de usar toda a sua força.
- Troque de andares: Procure ir a banheiros em outras áreas mais afastadas da sua sala em sua empresa, em outros andares ou prédios. Isto fará com que você caminha mais e movimente-se por mais tempo.
- Nas pontas dos pés: Está na fila para o almoço, ou parada de pé conversando, aproveite para exercitar as panturrilhas, estendendo-as como se quisesse ficar na ponta dos pés, mantenha por alguns segundos esticada e depois relaxe. Repita por várias vezes. Auxilia no fortalecimento e na circulação nesta área que sofre quando estamos muito parada ou sentada.
- Hora do silêncio: Procure um local quieto para que você possa relaxar por alguns minutos, respirar profundamente e até quem sabe meditar um pouco, tentando não pensar em nada. Independente da sua fé, a meditação é ideal para colocarmos nossa mente focada novamente e a respiração nos ajuda a acalmar e a melhorar nosso desempenho.
- Aproveite o almoço: Na hora do almoço, faça uma refeição leve e rápida e aproveite o tempo de sobra para se exercitar. Caminhe pela empresa ou até mesmo, se conseguir, faça uma atividade física leve. Pode não ser algo com muito impacto mas já é uma grande ajuda para quem quer sair do sedentarismo.
- Alongue-se: Faça alongamentos sempre que der aquela paradinha para descansar. Coloque todo o corpo de volta no lugar, ajuste sua postura e melhor muito sua mobilidade com este hábito regular.
- Crie grupos: Encontre colegas dispostas a fazer grupos para caminhar juntas, correr, ou até mesmo se exercitarem. Algumas empresas tem grupos de corrida que participam juntos de provas até! Esta prática é muito boa para aumentar o entrosamento da equipe de forma saudável.
Quer incluir um plano de ginástica laboral no seu dia a dia? Procure um profissional capacitado para te orientar ou até mesmo implantar um plano em sua empresa para todos os colaboradores. Lembre-se que a atividade física orientada é sempre mais segura e mais eficiente para quem pratica.
A atividade física é um hábito que todas devemos adotar para uma vida saudável e nós, aqui da Dri Ferraz queremos te ver com este comportamento no seu dia a dia. Cuide-se bem e viva muito melhor! Tenham todas uma ótima semana. Bjinhos da Dri!
Fontes:
https://www.fgpi.com.br/10-exercicios-rapidos-para-se-fazer-durante-o-trabalho/