Hoje em dia, diversos maus hábitos contribuem para uma postura incorreta, que pode acarretar em problemas que surgem quando a dor nas costas começa a incomodar e a prejudicar nossa qualidade de vida.

Dependendo do local e da intensidade da dor nas costas, nossas atividades diárias podem ser extremamente alteradas, diminuindo a produtividade, perda de qualidade de sono e restrição de movimentos que podem desencadear ou aumentar episódios dolorosos.

Nossa coluna é a base de sustentação de todas as nossas atividades e sua saúde é fundamental para a execução de todos os nossos movimentos e para nosso desempenho em esportes por exemplo. Por isso separamos algumas dicas e alguns hábitos para manter a postura e proteger nossas vértebras.

• Faça pausas: Durante o dia, especialmente se você trabalha sentada, faça pequenas pausas na rotina para se esticar, levantar e caminhar um pouco. Isto melhora a circulação no corpo todo, inclusiva na coluna e nos músculos lombares, e evita que você fique com a tendência de uma postura curvada, causada pela atrofia da região.

• Sente-se corretamente: Evite sentar-se com a coluna torta e procure colocar seus pés em uma plataforma para mante-los paralelos e ligeiramente na frente do seu corpo. Também tenha uma boa cadeira de trabalho, que não prejudique a sua postura. Isto influenciará até na sua produtividade!

• Evite roupas desconfortáveis: Roupas apertadas e sapatos desconfortáveis ou muito gastos podem causar posturas incorretas. Abusar do salto alto também pode ser um sério risco à coluna. Em tempos de home office, aproveite para deixa-los no armário e dar um alívio para suas articulações.

• Carregue peso com cuidado: Não exagere na carga de pesos que você carrega e sempre abaixe-se e use as pernas para ajudar a levantar algo pesado do chão, como uma mala ou caixa, por exemplo, nunca erga algo muito pesado usando apenas a coluna, isto pode te machucar seriamente. Peça ajuda se achar que algo é pesado demais e, na academia, quando for fazer séries que forcem a coluna, procure usar cintas protetoras especiais e faça o exercício acompanhada de um professor. Se seu filho já está grandinho, evite carrega-lo no colo o tempo todo.

• Alongue-se: Inclua exercícios de alongamento em sua rotina. Deixe suas articulações livres e sem atrofia para se movimentarem melhor e sem atritos. Isto refletirá muito na sua postura a longo prazo e na sua qualidade de vida, evitando dores e lesões.

• Mantenha-se ereta: Sim, buscar uma postura ereta traz grandes benefícios à sua coluna bem como facilita o funcionamento de diversos órgãos. O diafragma, por exemplo, trabalha melhor e sua respiração fica otimizada o que, por consequência, influencia de forma positiva todo o corpo com uma oxigenação melhor. Uma postura ereta ajuda até na sua auto estima, melhora a nossa auto percepção e cria uma sensação de corpo mais magro e com mais atitude.

Esperamos que com estas dicas você possa melhorar sua postura e começar o ano de 2021 pronta para encarar novos desafios rumo a mais qualidade de vida e comportamentos saudáveis. Cuide de você, aproveite cada dia para ser a melhor versão de você mesma.

 

Um feliz 2021 pra todas nós! Bjinhos da Dri.

 

Lembre-se que separamos aqui apenas dicas que buscamos de alguns profissionais. Pratique atividades físicas sempre com profissionais e busque orientação médica sempre que necessário. Assim como não devemos nos auto medicar, a atividade física sem orientação também não é recomendada.

Fontes:

https://vivamais.cemigsaude.org.br/cuidados-com-a-postura/

https://claudia.abril.com.br/sua-vida/7-cuidados-da-rotina-que-melhoram-a-postura-corporal/