Depois de um feriado prolongado, como é o Carnaval, a gente sente o peso de sair da rotina de treinos e da dieta. Mesmo com restrições, como tivemos este ano, muitas de nós viajamos ou saímos simplesmente da rotina diária durante o longo período do feriado. Ficamos mais cansadas e nosso desempenho não é o mesmo. Os motivos para isso acontecer podem ser diversos, desde o consumo de álcool, poucas horas de sono, esforço extremo em viagens e em festas, alimentação exagerada e desregrada, dentre outros.

Quando isso acontece, precisamos buscar uma recuperação, permitindo que o corpo volte aos poucos ao condicionamento anterior. Também não podemos deixar que esta fuga de rotina aconteça repetidamente e por longos períodos.

• Descanse: O repouso é muito importante para a recomposição das energias e também para a recuperação. Coloque seu sono em dia e volte a dormir no horário certo.

• Hidrate-se: O álcool é um dos vilões da desidratação neste período, mas horas debaixo do sol na piscina ou na praia também podem causar desidratação. Beba bastante líquidos, como água ou sucos, e ajude-se neste processo de recuperação. Ah, as frutas bem suculentas com muitos líquidos, também são excelentes formas de auxiliar na hidratação.

• Pegue leve nas refeições: Se durante o feriadão você exagerou na comida, fugindo da dieta, agora precisa pegar leve. Procure comer carnes magras, saladas e cereais integrais, em pouca quantidade.

• Volte devagar: Não volte a treinar na mesma intensidade de antes do carnaval, afinal, foi quase uma semana fazendo exatamente o oposto que você estava acostumada. Os dias de sedentarismo, sem exercício, diminuem nosso condicionamento e tentar voltar com a mesma intensidade pode até causar lesões.

 

Uma dica importante é que você procure sempre conciliar sua rotina saudável com estas datas, e tentar ao máximo, usando um pouco de disciplina e criatividade, não fugir tanto da dieta. Procure realizar mesmo que com menor intensidade, alguns exercícios durante os dias de feriado, para conseguir voltar à rotina mais depressa e sem perdas significativas de condicionamento.

 

E aí, você saiu demais da rotina neste feriadão? Ou ficou em casa e conseguiu seguir a dieta e os treinos? Espero que estas dicas tenham sido úteis.

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Até a próxima e bjinhos da Dri.