Como se manter motivada para treinar?

Você decidiu que quer mudar seus hábitos e vai começar a treinar. Parabéns, este é o primeiro passo para uma vida mais saudável e cheia de benefícios para sua saúde física e emocional. A atividade física é bastante eficaz também no aumento da auto estima pois melhora nossa imagem, nos faz perder peso, aumenta a força etc.

Mas nem tudo são flores, né! Afinal o corpo insiste em continuar na inércia e o organismo tende a querer preservar energia, e as vezes nos manda sinais como preguiça para que a gente continue parado. Nestas horas a vontade de treinar do começo parece que desaparece e a gente pensa logo em desistir ou deixar pra outro dia. É aí que devemos ser disciplinadas e buscar fontes de motivação para continuar com nossa rotina saudável.

Separamos aqui algumas dicas muito legais que vão te ajudar a se manter com força de vontade e com aquele pique para ir treinar, independente da atividade. Confiram.

Estabeleça objetivos visuais:

Busque fotos e imagens de como você quer ficar, o que você quer alcançar com seu treino e deixe estas fotos sempre em locas que você vai ver assim que acordar. No espelho do banheiro, na tela de fundo do seu computador, do celular, na porta do armário, etc. Isto vai te fazer lembrar do porque você está treinando.

Mini metas:

As vezes nossa frustração é por não alcançar o objetivo final, ou por ele ainda estar muito distante. A dica é você fazer como em uma longa viagem, coloque pontos de chegada intermediários, degraus que você está escalando rumo ao sucesso final. Por exemplo, se sua meta é perder 10 kg em um ano, estabeleça metas mensais de 1kg. A cada etapa vencida foque na próxima, e não apenas na meta final, que é mais difícil e mais distante. No fim, você verá que não se desmotivará e chegará ao objetivo com mais facilidade.

Vá onde se sente bem:

Não adianta ir a uma academia que você não curte. Procure um lugar que te faz se sentir bem e feliz. O mesmo vale para a atividade física. Se você não curte correr por exemplo, faça outra atividade aeróbica para substituir. Uma aula se step, bike etc, substituem bem e podem te motivar mais, neste caso. Mesmo em academias, o preço não deve ser o fator mais importante, as vezes é melhor economizar um pouco pra pagar uma academia melhor e ir treinar sempre, que pagar uma baratinha e deixar de ir aos treinos com regularidade.
Monte sua trilha sonora:

Escolha músicas que te impulsionam, que te deixam com pique e força de vontade e inclua todas em uma playlist de treino. Seu subconsciente irá ativar seu organismo, lembrando que é hora de malhar. Nada de música lenta, coloque coisa bem agitada e com alto astral!

Converse com você mesma:

Diga palavras motivadoras, frases que podem te trazer pra cima. Quase que um mantra diário, falar pra você mesma que é linda, que tem que treinar, que está motivada, que o mundo não vai interferir nos seus objetivos, são dicas de neurolinguística que podem te ajudar muito.
Encontre uma parceira de treinos:

Ir treinar com uma amiga com os mesmos objetivos que você é muito legal, afinal uma puxa a outra. Quando uma estiver desmotivada, a a outra não está e vice versa, e este ciclo é muito importante para manter a rotina dos treinos.

Estabeleça uma rotina:
Monta uma agenda incluindo o seu treino em sua agenda diária. Faça disso um compromisso com você mesma e não falte. É importante treinar tanto quanto se alimentar ou fazer outras atividades e isto irá te ajudar nos dias em que a motivação estiver fraca. A gente sabe que uns dias o treino não sai por vontade, nestes dias tem que sair por obrigação mesmo, para manter a rotina!
Vista-se para malhar:

Monte um guarda roupas mara para você treinar. Sinta-se bem e linda para ir à academia. Não precisa ir vestida pra uma balada, mas sempre é bom usar roupas com bom caimento e de cores que te valorizam. Deixe de lado aquelas bermudas surradas e camisetas de promoção, isso te deixa feia e você não se sentirá legal na hora que olhar no espelho. Busque referências visuais e tente copiar looks que você acha bonitos. Inclua algumas peças coringa que combinam com tudo e varie os looks. Você vai se ver bonita e com vontade de treinar com mais regularidade!

Não exagere:

Por fim, nossa última dica é pra não pegar muito pesado a ponto de se estressar ou se machucar. Lembre que o treino é um processo que vai aumentando com o tempo, não tente perder peso rápido demais ou tentar correr uma maratona logo de cara. Isto traz lesões graves muitas vezes, ou mesmo pode nos frustrar com mais facilidade. A dica é não pegar leve demais também, mas respeite seus limites do corpo e também de tempo.

E aí, curtiram as nossas dicas para se manter motivada? Vejam este vídeo que a gente achou do canal da Lari Michelin com mais algumas dicas pra você se manter motivada para treinar.