A gente sabe que para emagrecer, é necessário queimar a gordura acumulada, aquela que fica estocada no nosso corpo! Mas isto não é tão simples assim. Precisamos entender como funciona o consumo de energia em nosso organismo, e o que significa realmente perder gordura para que possamos potencializar este processo de forma saudável e eficaz.
As calorias dos alimentos que consumimos só tem dois destinos possíveis, a produção direta de energia ou o armazenamento em forma de gordura quando o consumo de calorias é em excesso.
Para um processo de emagrecimento, devemos comer menos calorias do que gastamos, assim o corpo precisa consumir calorias de alguma fonte para transforma-la em energia. Então ele começará a utilizar a gordura de dentro das células, quebrando-a em um processo que se chama lipólise, fazendo os ácidos graxos se locomoverem pela corrente sanguínea até outras células que os utilizarão para produzir energia. Esta energia é processada dentro de uma parte das células chamada de mitocôndria, e para que este processo ocorra é preciso de oxigênio.
Mas não pense que é só respirar com força pra que este processo se acelere, é essencial que sejam realizados exercícios físicos, principalmente aeróbicos como corrida, caminhadas mais rápidas ou pular corda por exemplo, com certa regularidade. Os exercícios para ganho de massa magra, como a musculação, também auxiliam, pois aumentam a quantidade de músculos no seu corpo e consequentemente, aumenta o número de células dispostas a queimar as calorias. Isto se chama aumento do metabolismo basal, onde você aumenta a quantidade de calorias queimadas em repouso, simplesmente por mudar seu metabolismo.
Estão não tem segredo, para emagrecer de forma saudável, é preciso que você queime mais calorias do que ingere. Isto ocorre diminuindo a ingestão de calorias, mas também aumentando o gasto calórico com a prática de exercícios.
Mas não faça dietas restritivas exageradas, comoa alimentos de verdade, mais saudáveis e menos processados. Com frutas, legumes, verduras, proteínas, carboidratos e até mesmo gorduras de fontes mais saudáveis, sem excessos e com acompanhamento de um profissional de nutrição. Ah, e hidrate-se muito bem durante o dia todo ok!
Fuja de dietas ou de suplementos milagrosos, se você é saudável e não tem nenhum problema de saúde ou de metabolismo, para queimar gordura a regra é simples assim mesmo! Consuma menos calorias que seu corpo precisa por dia e ele irá usar as reservas de gordura acumuladas. Motive-se, e dê o primeiro passo para atingir seus objetivos, lembrando que as conquistas são feitas de um passo de cada vez.
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Fontes:
https://gizmodo.uol.com.br/a-ciencia-da-gordura/
https://www.tuasaude.com/5-dicas-para-perder-a-gordura-da-barriga/