Quer ter energia pela manhã? Tome um bom café ao acordar.
Depois de horas de jejum seu corpo e o seu cérebro precisam de combustível para se religarem.
Se você só toma uma xícara de café e pronto, isso não ajuda muito. A falta de alimentação correta logo de manhã pode apresentar hipoglicemia devido à baixa presença de glicose no sangue que pode resultar em tonturas, náuseas e até desmaios.
Seu corpo precisa de alimento adequado e suficiente para elevar o seu bom humor, a sua concentração e de dar energia e disposição para enfrentar o desafio do dia a dia.
Se você costuma pular essa refeição, seu organismo entende como punição e te força a comer muito mais nas próximas refeições o que pode levar no longo prazo ao aumento de peso.
O ideal é comer um pouco de cada grupo alimentar, que são proteínas, gorduras e caboiddrados, e para nossa alegria, o alimento nem sempre tem um só nutrientees.
Respeitando sempre alguma restrição alimentar e a cultura local, o café da manhã para comer bem e fazer dele um momento em família, ou de introspecção e alinhamento de projetos.
Importância dos grupos alimentares.
As frutas são fontes de vitaminas e também de carboidratos, por isso uma porção de frutas é suficiente;
Sempre prefira os pães e torradas nas versões integrais. Junto com as famosas tapiocas e as batatas doces eles são excelentes fontes de carboidratos com baixo indice glicêmico.
Os queijos, leites e derivados são boa fonte de proteínas, que você vai encontrar nos leites desnatados, iogurtes, queijos magros e ingestão de ovos. As proteínas ajudam a recuperar os músculos principalmente se você segue rotina de atividades físicas intensas.
Os cereais integrais e os grãos são ricos em vitaminas e minerais e ajudam no funcionamento do intestino pois são ricos em fibras. Bons exemplos; chia, quinoa, linhaça e granola (sem adição) de açúcar e aveia.
Dicas para acelerar o metabolismo pela manhã:
- antes do desjejum tome um copo de água de preferencia morna com limão
- Faça tapioca com colher de farinha de aveia ou chia
- Nas frutas jogue sem colher de farinha de aveia
- Tome café com canela de pau (a canela ajuda a acelerar o metabolismo e também aumenta o tempo de ação da cafeína no organismo)
