Muita gente tem problemas de saúde que poderiam ser evitados com uma respiração mais adequada. O ato de respirar profundamente mexe com todo o corpo e auxilia na oxigenação, trazendo mais oxigênio para todos os órgãos, inclusive para o cérebro, que se beneficia desta dose correta de oxigêncio para pensar melhor, relaxar e descansar.
O ato de respirar pelas narinas, profundamente, utilizando a musculatura do diafragma para auxiliar a encher os pulmões faz com que a caixa torácica se expanda e coloque músculos, tendões e ossos no lugar, melhorando a postura e evitando problemas como dores musculares, enxaquecas etc.
Quando respiramos corretamente, relaxamos mais e nos permitimos dormir melhor, até poque o cérebro relaxado produz melatonina, hormônio diretamente relacionado com um sono de qualidade.
Mas os benefícios de uma boa respiração não param por aí. O estresse e a ansiedade também são controlados com uma boa respiração. Pode tirar a prova, em um momento de muita ansiedade, experimente parar e respirar profundamente por 1 ou 2 minutos. Parece que as ideias de encaixam e, mais calmos, começamos a nos acalmar e ficar com uma mente muito mais tranquila, e um corpo muito mais saudável, com menos doenças, por causa de uma boa respiração.
Até constatamos uma enorme sensação de bem estar quando respiramos corretamente. Uma respiração tranquila consegue elevar a atividade do nervo vago, que está relacionado ao sistema nervoso parassimpático. Ao estimular esse nervo o ritmo cardíaco e a pressão arterial diminuem, os músculos relaxam e, este conjunto de ações promove uma sensação de tranquilidade. Estando mais calma, a pessoa pode tomar decisões mais assertivas e agir com mais atenção e precisão. É por estes motivos que meditar respirando profundamente traz tantos benefícios.
Atletas profissionais ou amadores tem que usar a respiração como um aliado da performance. Quando realizam a respiração de forma correta, os resultados são muito melhores.
Corredores que experimentam praticar o esporte com uma melhor respiração, experimentam melhora no tempo e diminuição significativa no cansaço.
Quando praticamos musculação, respirar na hora certa e da forma correta também faz com que a eficácia dos movimentos seja incrementada, inclusive proporcionando mais força e aumento de carga.
Também superamos limites quando alongamos realizando a respiração correta.
Vamos começar a treinar a nossa respiração. Deite-se bem reta e coloque as mãos no abdômen, na altura do umbico. Puxe o ar pelas narinas de forma bem devagar, deixando os pulões se encherem. Depois solte o ar bem devagar, preferencialmente por um período 2 ou 3 vezes maior que o tempo que levou inspirando. Repita por 10 vezes e pratique todos os dias que em breve você estará respirando livremente. E lembre-se de respirar pelas vias nasais preferencialmente, pois o ar será filtrado, umidificado e pré-aquecido, otimizando todo o processo. Quando respiramos pela boca, ficamos com a garganta e as vias respiratórias ressecadas, e tendemos a inspirar de forma mais desordenada, fazendo um processo de respiração menos eficiente.
E pra finalizar, aqui fica a dica que não cansamos de falar, sempre procure a orientação de um profissional de educação física, seu conhecimento em fisiologia e em esportes será muito mais seguro para te orientar a uma serie de atividades físicas mais apropriada e eficiente. Muito cuidado com sua saúde ao treinar sozinha, evite riscos desnecessários, ta!
Bora respirar melhor pra ter todos estes benefícios meninas? Tenham todas uma ótima semana e até a próxima, bjinhos da Dri!
Fontes:
https://boaforma.abril.com.br/saude/respiracao-correta-beneficios-como-fazer-sintomas-de-covid-19/
https://www.youtube.com/channel/UCbG7_Agdb99rhG9-rhY8iTg