Existem muitas opiniões diferentes sobre o agachamento. Há quem ame ou odeie realizar este exercício por preconceito ou por falta de informação, afirmando que ele pode ser perigoso e até causar graves lesões, o que não passa de um grande mito. Afinal, se realizado com orientação e de forma correta, o agachamento é fundamental a qualquer rotina de treinos, por vários motivos.
Agachar é um dos exercícios mais naturais e que fazemos desde sempre, basta levantar-se da sua cadeira que você já fez um agachamento. Ele exercita uma quantidade enorme de músculos durante doto o movimento, pois exige de força e estabilidade tanto na descida quanto na subida, e ao manter-se com a postura correta do exercício, concentramos ainda mais o core, que são os músculos abdominais e lombares responsáveis por nossa postura.
Se bem orientado, por um profissional de educação física, você poderá constatar que o agachamento vai muito além de tornear pernas e bumbum.
Veja aqui alguns dos benefícios:
- É um exercício funcional
O agachamento é um exercício que todo ser humano faz desde a infância. Levantar-se usando a força das pernas é fundamental para uma vida saudável e meche com o corpo todo. Conseguir agachar com facilidade traz maior qualidade de vida e consciência corporal, dando mais auto confiança no nosso dia a dia e facilitando muito outros movimentos rotineiros.
- Queima muitas calorias
Agachar é um exercício que movimenta apenas os maiores músculos do corpo, que são nossos quadríceps, acompanhados pelos glúteos, posteriores de coxas, panturrilhas e músculos abdominais e lombares. Para acionar toda esta equipe de músculos, nosso sistema cardiorrespiratório é bem estimulado, aumentando muito os batimentos cardíacos e exigindo uma maior oxigenação do corpo.
Isso tudo é um excelente adjuvante para a queima de calorias, que continua mesmo em repouso, por muito tempo.
- Auxilia a quem quer correr mais
Todos os músculos envolvidos na marcha e na corrida são fortalecidos e melhor condicionados quando praticamos agachamentos na rotina entre treinos de corridas. Nossas passadas ficam mais fortes e firmes, com movimentos mais amplos e consequentemente a eficiência de nossa corrida aumenta bastante, possibilitando até a melhora de tempos e mais resistência para percursos mais longos.
- Previne lesões
Músculos mais fortalecidos nos membros inferiores e maior flexibilidade e estabilidade nas articulações são os frutos que colhemos com séries de agachamento e que reduzem em muito o risco de lesões musculares e articulares. Estas lesões muitas vezes vem por má postura e execução errada. O fortalecimento da musculatura inferior possibilita uma maior estabilidade e mais flexibilidade que faz com que estes problemas diminuam ou até mesmo sumam por completo.
- Melhora a mobilidade
Principalmente para pessoas idosas, poder se levantar sem dificuldade e ter as pernas mais fortes é importante demais! Evita quedas, faz com que se movimentem com mais facilidade e dá mais auto confiança em várias ações do dia a dia. Para atletas, também é importantíssimo, pernas fortes te fazem correr mais, saltar mais alto etc.
- Pode ter muitas variações
Agachamentos são exercícios dos mais ecléticos que existem. Podem ser executados de várias maneiras para diferentes áreas musculares e com ou sem aparelhos. Podemos fazer com o peso do próprio corpo, com halteres, barras, equipamentos, elásticos, TRX, dentre outros. Isto quando bem planejado e orientado faz com que alcancemos resultados específicos e também diminui a rotina. Mudar a execução dos exercícios estimula de forma diferente os músculos e é muito eficaz para os resultados.
- Ajuda na postura
Como já dissemos, os músculos envolvidos na execução do agachamento, tanto diretamente quando nos de sustentação, são acionados e trabalhados de forma a fortalecer o core e manter nossa postura ereta com mais facilidade e evita assim problemas causados por má postura. Quem trabalha muito tempo sentada tem que cuidar da postura, então inclua agachamentos em suas séries sempre que puder.
- É um exercício muito completo
O agachamento é um exercício que trabalha com muitos músculos e traz resultados muito além do fortalecimento e hipertrofia das pernas. Já vimos que ele trabalha o core, para manter a postura, é excelente para a queima de gordura, aumenta a flexibilidade e a estabilidade e é um ótimo complemento para aumento de performance em outros esportes.
- Gera estabilidade para os joelhos
O fortalecimento da musculatura das pernas e o aumento na flexibilidade faz com que os joelhos fiquem mais estáveis e corram menos riscos de lesões. Músculos mais fortes auxiliam na diminuição do impacto articular e uma mobilidade menos restrita, com maior amplitude, também evita risco de lesões nos ligamentos. Acompanhado de alongamentos e outros exercícios específicos, agachar é ideal par proteger os joelhos de atletas, profissionais ou amadores.
- E sim, deixa seu corpo muito mais torneado!
Sim, meninas, este é o exercício responsável por pernas mais torneadas e bumbum mais aparente e firme. Não tem outro exercício tão eficaz quanto um bom e pesado agachamento. Se você quer ter pernas e bumbum invejáveis, não tem como fugir. Peça para seu professor montar uma série com agachamentos e força nessas pernas!
Confere este vídeo excelente que encontramos do canal do Aurélio Alfieri – o Canal dele está no link no fim da página
E então, menina, já deixou de lado os preconceitos que tinha com relação ao agachamento? Que tal incluir mais variações nas suas rotinas deste exercício básico e extremamente importante? Mande comentários sobre o que achou deste blog e diga como é a sua rotina de exercícios de agachamento pra gente!
Até a próxima semana e bjinhos da Dri!
Fontes:
https://blogpilates.com.br/9-motivos-agachamento/
https://www.tuasaude.com/como-fazer-agachamentos-corretamente/
https://www.youtube.com/channel/UCvphc_K3Cd0YFTygQsvKUEQ