Muitas de nós já ouvimos que corrida emagrece, que é excelente como treino aeróbico, que é desafiador e muitas outras coisas, e é tudo verdade! Correr traz grandes benefícios para o corpo e é realmente um exercício desafiador.

Um dos primeiros desafios para quem quer começar a correr é conseguir completar uma prova de 5km. É uma distância que todo corredor iniciante coloca como meta e tem sua rotina para ser alcançada de forma correta e sem riscos para a saúde.

Quem está começando a correr agora, com algumas exceções, não irá consegui logo de início percorrer os 5km. Nós preparamos aqui 10 dicas para você, que quer começar a correr, conseguir ultrapassar a barreira dos 5km.

• Faça um checkup – Procure um médico e solicite uma bateria de exames para comprovar que você está apta para uma prática de atividade física de impacto como é a corrida. Verifique como estão o coração e o pulmão bem como também suas articulações das pernas e tornozelos. Este checkup irá te dar mais segurança para começar a treinar e, caso apareça alguma restrição, oriente-se com seu médico sobre como proceder.

• Busque orientação: Praticar corrida não é só sair correndo, temos que, como em todos os exercícios físicos, seguir uma rotina de treinos que devem ser preparados por um educador físico que irá inclusive, montar uma ficha de treinamentos para você. Outra opção é procurar clubes de corrida que possuem profissionais que podem desenvolver estas fichas de treino também.

• Use tênis apropriado: Informe-se e procure um tênis apropriado para seu tipo de pisada e que seja específico para corrida, com amortecimento e anatômico. Isto irá te ajudar a evitar lesões por impacto e também por pisadas erradas que desgastam de forma heterogênea as articulações e ligamentos.

• Disciplina: Tenha uma rotina de treinos bem focada e procure cumpri-la corretamente nos dias e horários estabelecidos. Caso tenha dificuldade, um personal ou um parceiro de treinos te ajudará bastante na disciplina de horários e dias de treino.

• Comece de leve: Não tente correr uma maratona logo nos primeiros dias, afinal seu corpo precisa se adaptar e nossos limites são superados um pouco a cada dia, não tudo de uma vez. Evite colocar muita velocidade também, vá dentro do que você aguenta. Lembre-se que a rotina traz a evolução.

• Velocidade vem com o tempo: Ou seja, não se preocupe em ser rápido logo nos primeiros treinos, sua velocidade irá aumentar com o tempo e depois com treinos específicos. Conforme o treino for ficando mais fácil, antes de aumentar a velocidade, aumente o tempo de corrida.

• Não exagere: Evite correr todos os dias, principalmente se você é iniciante. No começo é recomendado que se corra 2x por semana e conforme for se adaptando, aumente os dias de treino, mas não esqueça de intervalar com dias de descanso para o corpo.

• Fortaleça: Sim, prepare seus músculos para a intensidade e o impacto da corrida com exercícios orientados para fortalecimento muscular que auxiliam em muito na estabilidade dos movimentos e na redução do impacto articular. Este complemento com musculação ou outros exercícios similares fará com que sua performance aumente muito e o risco de lesões diminua consideravelmente.

• Aqueça-se antes de correr e alongue no final. Faça uma caminhada de 5 minutos na esteira antes do treino da corrida para aumentar a circulação e aquecer as articulações. Ao final do treino, para soltar a musculatura e relaxar o corpo, faça uma série leve de alongamentos.

• Não deu pra correr fora, corra na esteira. Faça sua corrida na esteira de vez em quando, ela te ajuda a controlar a velocidade constante e é ótima para te auxiliar na conquista de distância e os primeiros objetivos. Além de que em muitas esteiras, você tem opções de simulação de percursos com inclinação e velocidades diferentes, o que diminui a monotonia.

E aí meninas, bora começar os primeiros passos para chegar aos 5km? Quem já corre manda nos comentários qual foi a maior distância que já correu. Tenham uma semana excelente e que, se for corrida, seja pra queimar calorias ne! Bjinhos da Dri.

 

 

Fontes:

https://veja.abril.com.br/saude/da-caminhada-a-corrida-10-dicas-para-comecar-a-correr-5-km/

https://pacefit.com.br/blog/rotina-de-corredor/

https://corridaperfeita.com/fortalecimento-para-corredores/

https://chelso.com.br/site/10-exercicios-de-fortalecimento-para-corrida-para-fazer-em-casa/