Treinar em casa é eficiente?
Claro que sim! Mesmo com poucos exercícios é possível obter ótimos resultados.
Selecionamos aqui 5 exercícios básicos pra você fazer regularmente em casa que vão te ajudar a entrar em forma.
Agachamento
O agachamento é o exercício mais funcional que fazemos da nossa rotina diária.
Sempre que você usa o carro, levanta da cama, do sofá, da cadeira você esta executando esse exercício.
#ficaadica para fazê-lo corretamente:
- Você deve alinhar o quadril, joelho e a ponta do pé, deixando a coluna sempre reta.
- Sempre que agachar eleve seu peso para trás mantendo a coluna o mais reta possível.
Flexão
A flexão de braço é um exercício muito executado pelos homens, mas as mulheres também podem fazê-lo.
O exercício é para a região peitoral, mas também exercita ombro e costas, que são os que estabilizam os movimentos.
Fazer esse exercício incorretamente pode gerar dores e até lesões nos ombros.
Por isso muita atenção na execução:
- Para começar, mantenha em posição de prancha com quadril firme e sempre alto alinhado com seus ombros.
- E os ombros devem ficar encaixados, nunca deixa-los subindo ao descer o corpo.
Se você achar pesado, comece fazendo com os joelhos apoiados no chão e, conforme for evoluindo, faça as flexões com o apoio na ponta dos pés.
Elevação de quadril
Esse exercício fortalece os glúteos e é um ótimo aliado para as costas. Já que os glúteos aliviam a sobrecarga na lombar em movimentos simples do dia-a-dia como por exemplo se curvar para pegar algo no chão.
#ficaadica de como executá-lo: coluna bem alinhada ao chão, os braços alinhados paralelos ao corpo, aperte o glúteo na inspiração levante o quadril respiração dessa o corpo, sem fazer curvatura com a coluna.
Prancha
A prancha é um ótimo exercício para quem está com dores lombares, dores muitas vezes ocasionadas por falta de exercício ou por ficar muito tempo sentada.
Esse exercício estimula o CORE (combinação dos músculos de todo tronco, quadril e glúteos) você pode começar com a prancha simples ir evoluindo de acordo com seu desenvolvimento.
- Para executa-lo mantenha o quadril alto e alinhado com ombro e os braços retos.
- Para quem não tem forças nos braços e só fazer a prancha baixa que é só dobrar o braço encostando o cotovelo no chão.
Extensão de coluna ou Superman
Um dos exercícios mais necessários: o sedentarismo e a digitalização prejudicam cada vez mais a postura do ser humano; e este exercício é excelente para ajudar a corrigi-la.
Para realizar corretamente: deite no chão de barriga para baixo tire o peito e os pés do chão e eleve os braços acima da cabeça.
Para finalizar, só lembrando de sempre consultar um médico antes de iniciar uma rotina de exercícios. E procure também a orientação de um profissional de educação física e de um nutricionista que ajudarão você a atingir seus objetivos de forma mais segura e rápida.